trening rano

środa Po wczorajszym wrzuceniu węgli na wieczór z rana od razu lepszy nastrój i wielka ochota na trening. A jest to mój ostatni trening przed wyjazdem nad morze i zarazem ostatni dzień redukcji więc pozwoliłem sobie na lekkie czitowanie po treningu ;) Czwartek,Piatek,Sobota i Niedziela bedzie bez siłowni, celem jest nie jeść wszystkiego co [...]

[...] wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały. Zdecydowanie trening na siłowni > trening w domu. DIETA: +płyny: woda, czarna kawa +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Liczyć oczywiście dziś nie będę. Rano, przed [...]

[...] a nie coś, co siłownie próbuje udawać. Interwałów tez nie było, bo żaden rowerek nie działał. Ot, są sobie żeby stać, ale wszystkie zepsute Dieta trzymana Miał być trening, ale wstałam z bólem gardła. w pracy zaczęłam się czuć coraz gorzej, aż wreszcie dostałam dreszczy... Zwolniłam się wcześniej z pracy i jak wróciłam do domu to [...]

[...] 30 minut byliśmy na imprezie ale fajnie było, póżniej mieliśmy śmiechy. p.s znowu zaczynam 12-dniowy maraton praca-szkoła... ale weekend miałem świetny postanowiłem ruszyć trening michaila, dla grupy drugiej "ROBIMY FORME NA LATO"-co o nim myślicie?. także od jutra zaczynam cyklona. miałem od dzisiaj ale zapomniałem rano przyjąć [...]

siemano w szkole*****nia dostalem 3 pyte z angielskiego musze sie wziac do nalki bo narazie to wogule sie nie ucze ale zato trening wypasik na klate nowy rekord 115kg poszlo a po treningu jeszcze bica mialem 42 w lapie waga rano na czczo 87kg jest niezle

[...] ok ! czasem jestem jeszcze głodny , zacząłem powoli jeść ze smakiem to wszytsko , przywykłem , mam więcej energii niż na początku , nia mam jużproblemów z niską podażą węgli trening --> ostatnio zerwałem worek bokserski prawym prostym po serii więc dynamiki i energii już mi nei brakuje , przestawiłem sie. na siłowni tez jest ok , siła + [...]

kojot z czasem Ci zasmakuje wręcz nie będziesz sobie wyobrażał nie wypić kawy przed treningiem święte słowa ja teraz nie wyobrażam sobie życia bez kawy rano pierwsze co robie to kawe skończyłem nauke matmy - głupie to jest nie wiem czy jutro odpowiem na pozytwną jak mnie zapyta dzisiejszy trening chyba zrobie jutro bo od 12 jestem juz wolny a [...]

dobry jak zwykle zaspałem chciałem sie rano uczyc i nic z tego a dzisiaj sprawdzian z geografii po sszkole na trening w piłe lece ps. Spójrzcie kto ma dzisiaj urodzinki

Co myślicie o takim treningu na redukcji: trening 3 x w tyg ( pon śro pią) na każdym treningu 3 obwody po 12-10-8 powt. czas trwania treningu 60-75min. Do tego 2x dziennie rano i wieczorem rower ok 45-60 min. we wtorek czwartek i sobote brzuch - dość intensywnie gdyż on tu jest najważniejszy co do diety to coś by perfect ale trochę ją przerobie [...]

dzien dobry wszystkim ja od dzisiaj zaczynam tse i ckd odpuszcze sobie chyba 2 tyg wprowadzenia na bilansie 0 i zrobie tylko jeden a od 8 bilans -20% i trening. O a przypomnbiala mi sie akcja z gruszka jak bylem w gdansku i pilismy od 11 a gdzies o 1:30 w nocy walczylem z gruszka to jakos uderzylem nadgarstkiem i wyszlo chyba 890 ps. od 11 rano [...]

[...] w granicach takich na jakich byłam przed odpoczynkiem, czyli ok 1500klc. I tak coś czuję, ze mi się przytyło. A jeszcze święta przede mną. Tak czy inaczej. Chcę wstawić trening i dietę z prośbą do Obliques o skorygowanie i zamienniki w ćwiczeniach. Iza wcześniej jak zwiekszałam kaloryczność to miałam żonglowanie węglami. Czy teraz też tak [...]

[...] ( taka walka z cieniem po hebrajsku dla niewtajemniczonych krav maga oznacza walkę wręcz i jest systemem Izraelskim a tam mówia po hebrajsku min. ) Do tego przed tym treningiem rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki na kościach 15 pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Oraz po treningu [...]

Dobra, teraz kolejna część. Posiłek trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa [...]

[...] To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu [...]

[...] godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g -warzywa III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 gram. -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -Mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 [...]

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]

[...] pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po [...]

30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]